疫情居家期间，刘畊宏直播健身突然爆火，掀起了一波运动 直播的热潮，健身运动从线下转移到了线上。越来越多的人也在线上直播平台通过直播的方式开启健身直播。

“防止肥胖，你我同行。”每年5月11日是世界卫生组织确定的“国际防肥胖日”。

随着人们生活水平的提高，饮食结构的改变，肥胖已经成为全球较为严重的社会问题。世界卫生组织近日发布的《2022年欧洲区域肥胖报告》显示，超重和肥胖在欧洲已达“流行病”程度，估计每年造成120万人死亡。英国有27.8%的成年人超重，肥胖率在欧洲排名第三，被指将变成欧洲最胖国家。

不止英国，在中国肥胖问题同样不容轻视。《中国居民膳食指南（2022）》显示，目前我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%）；6岁以下和6至17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%；18岁及以上居民超重率和肥胖率，分别为34.3%和16.4%。

按照绝对人口数来计算，全国已经有 6 亿人超重和肥胖，达到全球第一。

               （图源：柳叶刀）

肥胖带来的不仅是简单的外观美貌的改变，而是会牵连起一系列的身体疾病，如高血压、糖尿病、骨关节疾病、心脏疾病、肝硬化等。

日常生活中该如何判断自己体重是否属于肥胖型呢？小编总结了以下3种方法：

1、标准体重法

标准体重算法是一种较简便的计算方法，女生只需要用自己的身高（单位：cm）减去100，男生减去105，得到数据的绝对值就是标准体重。如果你的实际体重超出标准体重20%，那么说明你就是属于肥胖型人群了。

2、体重指数

体重指数也称为BMI指数，是常用的测量指标。体重指数可以用体重(单位：Kg)除以身高(单位：cm)的平方来计算。如果计算出来的结果为18-24，那么说明你的体重为正常值，而24-27.5属于超重，但不是肥胖，BMI指数超过27.5则属于肥胖人群。

3、腰围

腰围是最直观的测量方法。我国目前参考WHO的标准，成年男性腰围≥90 cm、女性腰围≥85 cm即可诊断为腹型肥胖。

肥胖的原因

“再吃亿点点”、“干饭人干饭魂”这些是不是你日常口头禅？

对于目前中国肥胖人口暴涨式的增多，也许多数人会联想到“少动多吃”这一方面的原因，但结合现代人的生活模式就会察觉原因不止这么简单。

1、睡眠

睡眠对每个人来说都是必需的，首先它可以消除人体一天的疲惫，其次，在睡眠中，人体的机能可以得到有效的修复，促进人体新陈代谢的运转，降低肥胖风险。但根据《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示，超过半数的职场年轻人每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，只有2%的人能每天睡够10小时，超过7成的年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。

一边喊着“早A晚C”、一边手拿保温杯泡枸杞，另一边却手机刷视频“一直熬夜一直爽”，多数职场年轻人这种治标不治本的方法，带来的是“自我感动式”的安慰，以及身体损耗后的“报复”。

2、外卖

繁忙的工作日常下，职场人“做饭自由”已成一种奢侈，“外卖”则成了第一选择。中国互联网络信息中心（CNNIC）发布的第48次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2021年6月，我国网上外卖用户规模达4.69亿，较2020年12月增长4976万。外卖是“方便、速度”的代名词，符合如今快时代的发展要求，但同时也隐含着一定隐患——外卖普遍重油重盐，过多食用会导致体内水钠潴留，且菜式多以肉类为主，长期摄入会使得身体的营养元素不足，甚至引发三高问题，引起肥胖。

3、压力大

根据36氪发布的《2021年轻人下班行为报告》可知，达到理想工作状态的职场人占比并不多，仅有22%的年轻人能在六点前下班，35%的打工人八点后还在公司里加班，工作接近到凌晨的占8%。长期处于工作压力过大的环境下，多数职场人的休闲时间相对减少，在工作和生活中缺少平衡，除了造成肥胖，身体也因此落下各种毛病：据数据平台TalkingData发布的《2021职场人健康状况调查报告》显示，从职场人的身体状况来看，有腰椎或颈椎疾病的职场人占比达37.6%，有睡眠障碍的占比达36.9%，是职场人中最普遍的疾病；其次，肠胃疾病、脱发、各类过敏及过敏引起的病症和眼睛方面的疾病也是困扰较多职场人的身体健康问题。

科学运动，“减重”前行

健康的体魄是由运动构建的。想要告别肥胖，拥有完美的体态和强壮的身体，还需我们重拾“每日运动”。但“日常工作繁忙”、“膝盖不好不知如何运动”、“家里空间不大”等各种理由总能让人找到借口偷懒，而“直播 运动”正是一个拔除“懒根”的好途径，不仅可以普及正确的减肥知识，还有私人教练“面对面”带练。

1、辨别信息，避免掉入减肥坑

信息时代最大的特征就是信息“爆炸”式涌现，一不留神就会掉入大坑中。现在网上出现众多所谓的“快速减肥法”，“月瘦10斤”、“一天只吃一个鸡蛋，一个星期可减重5斤”等等。成果看着确实挺诱人，这些方法对身体真的没有伤害吗？减重效果真如其实？

对于网红减肥法的各种花样噱头，还需我们用科学的理论知识加以辨别，用科学的理论保护自己身体。例如微赞平台曾协助“快速问医生”开展“网红吹爆‘轻断食’真的减肥吗？如何正确避开减肥误区？”直播活动。

直播是由哈尔滨第一医院的徐东升副主任医师进行讲解。整场直播，徐东升医师主要分享“网红吹爆的‘轻断食’减肥法是否真的有效”、“不吃早餐、晚餐掉秤法减掉的是脂肪吗？”、“为何吃的少，体重却没动静？”、“所谓高效一个月减10斤真的靠谱吗？”、“如何避开减肥误区健康瘦身”等干货内容，帮助观众健康减肥，告别病态肥胖。

直播间还设置“互动”、“咨询主任”的自定义菜单，方便观众联系医师，线上完成咨询看诊。此外，“直播要点”栏还介绍了本场直播的看点，观众可以通过这里了解直播主要内容，并点击下方“查看徐东升大夫个人主页”，了解医师的基础信息。

观看完直播，点击“关注”栏关注“快速问医生”公众号，可以获得更多的干货文章。

2、拒绝葛优躺，拾起每日一动

最简单高效地应对肥胖和“职场病”的方式就是运动。根据调查显示，经常运动的职场人没有病症的比例更高，为14.4%，且腰椎病、睡眠障碍、眼睛疾病等多种疾病患病人数都要少于不运动的职场人。尤其疫情当下，免疫力的提升显得尤为重要，每天居家“走一走”应当列入生活日程。

以微赞平台上“仑直播”开展的宅家运动直播为例。直播首先由瑜伽教练静静带练瑜伽，接着由高级私人教练阿亮带跳健身操。一动一静，两者的特点都是小空间、无需健身器材即可完成。便于疫情居家锻炼，也符合职场年轻热的日常锻炼，简单方便，减脂中还能舒缓心情，增强抵抗力。此外，观众可以在“互动”栏实时发表自己的感受与疑问，管理员会对其及时回答与反馈。

同时，在直播中还有“分享榜单”和“打赏榜单”活跃氛围，鼓励更多观众加入直播运动，而且冲上“分享榜”前8名的观众可以获得瑜伽垫一张。

总结

每个人都应时刻关注自己的身体，肥胖不容轻视，在繁忙的工作日常，也要分配时间平衡好休闲和运动。“直播 运动”符合如今“快”节奏的生活方式，帮助人们节省时间，同时还让能传达科学的运动知识，用最短的时间完成最有效的运动。

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